[...] zastanawiam jak mogło mi przybyć 20 kg na klate albo to placebo albo ten specyfik jest naprawdę świetny! żeby dać takie rezultaty przy takich warunkach do gain'u jakie wtedy sobie stwarzałem...podziw. Zastanawiam się jakie bedą wyniki gdy zacznę ją znów brać niebawem z tym że z dobra dieta, starszym wiekiem i rozsądniejszą głową niż przedtem;)
biore tą kreatyne 4 tygodnie, i niema jakies rewelacji, dieta jest, czasem opuszcze jakis posilek, bo niemam czasem pieniedzy itd, ale staram sie trzymac diete. na klate 5 kg tylko przybylo, na masie prawie nic, a koleszka jak bral tą krete to w 4 tygodniu juz mial lepsze efekty, byl juz "napompowany". Myśle ze poprorostu kreatyna nie [...]
Zakupilem wlasnie ta kreatyne, jest to moj 1 cykl, mam nadzieje, ze bedzie udany. Dieta jest, do tego bialko z olimpa. Kapsulki spokojnie idzie przelknac, wystarczy maly lyk wody i juz sa w przelyku, oczywiscie lykajcie po 1, a nie wszystkie na raz
Mam za sobą pierwszy cykl na tej kreatynie. 4 tygodniowy krótki cykl 6g w DT i 3g w DNT. Brałem ją samą ale pod koniec wskoczyłem na BCAA, a wcześniej miałem próbkę dextrozy i białka. Średnia dieta + dosyć dobre treningi i w 1 miesiąc 1,5cm w bicepsie i +15kg na ławce płaskiej. Jestem bardzo zadowolony i polecam! :)
Panowie prosze Was nie kłócić sie, nie lubie takiej atmosfery jaka tu jest, a tu ma być przyjaźnie i na luzie ! mozna pisać o byle czym co zwiazane z treningiem/dieta, spam, cokolwiek by sie cos działo ale nie klucic sie :-) :-)
[...] węgle to już dupa zbita. Zjedz/wypij samo białko i możesz kręcić. Zaznaczę raz jeszcze, że chodzi o dzień bez treningu, a w dzień treningu, cardio oczywiście po treningu, bo wtedy też masz najniższy poziom cukru. Musisz się wyczuć, czy bardziej Ci później podpasuje przewaga węgla, przewaga tłuszczy czy też może dieta całkowicie zbilansowana.
dziś DT: pobiegam sobie 20min bo potem jedziemy na party wiec tam tez sporo aerobów wpadnie %-) dieta na dzis: - 100g ows. 7 jaj, 2 cale - 100g ryzu, 250g kuraka - 50g ryzu, 300g kuraka - 200g serc/watrobki - 250g twarogu chudego, 7zoltek i już powoli bieda z nędzą się robi %-) nie licze kcal bo to chyba nie ma sensu a i tak niedużo wychodzi \-)
[...] badan estro - muszisz je najpierw zrobić - specjalnie pod cykl zmieniłem keto na węgloze. Niestety chyba będę wolał wrócić do tłuszczowej. Czy faktycznie jest to aż tak zła dieta pod saa? Siły i masy na diecie tłuszczowej nie zrobisz - w ostatnim roku jakoś zmniejszyło mi się libido, nie wiem o co chodzi. Nie ma problemu ze wzwodem, ale popędu [...]
[...] badan estro - muszisz je najpierw zrobić - specjalnie pod cykl zmieniłem keto na węgloze. Niestety chyba będę wolał wrócić do tłuszczowej. Czy faktycznie jest to aż tak zła dieta pod saa? Siły i masy na diecie tłuszczowej nie zrobisz - w ostatnim roku jakoś zmniejszyło mi się libido, nie wiem o co chodzi. Nie ma problemu ze wzwodem, ale popędu [...]
raczek87 dzięki za pomoc jeszcze raz, a ta dieta dobra jest: * I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek [...]
ronie220 dzięki za pomoc a co z dieta ?? PS: A czemu przenoszenie byś mi doradził odpuścić??? Moze jakimś innym ćwiczeniem zastąpić jeśli klatka wypadnie 1 w tygodniu.
[...] formę z sfd"? Doradzałem tam w diecie chłopakowi przy budowaniu masy mięśniowej. Dostał w rozkładzie białko w granicach 3g/kgmc i miał za***iste efekty. Ale to była dieta zrównoważona pod każdym względem i nie było mowy o ograniczaniu składników. Ja z dietą Dukana walczyłem parę razy. Argument był zawsze jeden. Bo koleżanka schudła [...]
Tydz 10 SB - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg W te upały się dobrze ćwiczy, bo na siłowni jest klima ;-] Chociaż wyjść z domu popołudniem, hardkor, piekielnie gorąco. Co do rozkładu to trzymam go, ale czasami tłuszcze do góry (ostatnio bym jadła tyko tłuszcz%-), a tłuste mięso - kocham!), lub ww, zależy czy jest głodno, białko jedynie [...]
W 13 miesięcy nabrać taką masę nie problem, jeżeli dieta będzie ok to ten aspekt spełnisz bez problemu. Jednak, wydaje mi się, że jestes ektomorfikiem dlatego nadwyżka kaloryczna jaką powinieneś dać w diecie musi być dość wysoka. Wrzuć diete do korekty. Co do priorytetu; przy takiej wadze, skup się by w ogóle urosnąć, priorytety zostaw na później. [...]
[...] A tu atlas ćwiczeń jakbyś czegoś nie wiedział.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W dziale odżywianie postaraj sie o jakąś dietkę, by były szybsze efekty (dieta jest równie ważna co ćwiczenia!). Nie musi być super ekstra profesjonalna, ale raczej staraj trzymać się w optymalnych dla siebie przedziałach kalorii i dostarczać [...]
[...] ze mnie niezly zwierz Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki Man is a pupil, and pain is his teacher Go out there and start train, Naw Meta+Oma+trening+dieta rośnie łapa rośnie szyja steryd mnie rozwija Nie ma że Boli! Życie jest zbyt krótkie aby być małym W krainie intelektualnych rozkoszy …/ siłka Mozesz nie miec [...]
[...] by bylo przepisywac posty, moze dlatego ten dziennik jest mini ..) Ale chce sie podzielic wrazeniami:). Dwa dni temu zaczelam 5 tydzien treningu, dzis interwal. Od 11 dni dieta "ramowa" , str. 2 ( przed tem jakies nieudane proby ale juz wstepnie koniec slodyczy,smazenia itd) . W treningu progresja co dwa tygodnie ( na nogi-wszystkie [...]
[...] np. siady 5x4 fronty 4x18 mcnpn 3x15? i jeszcze: jakie dynamiczne cwiczenie mogę dac stricte na miesnie nóg? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 00:06:04 skoro dieta będzie na plusie i robisz masę to nie możesz oczekiwać, że nogi nie będą rosnąć żeby nie rosły musiałbyś ich nie ćwiczyć w ogóle a tak lipa będzie z treningu. Jak [...]
Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
